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补钙可以减肥吗 儿童肥胖不妨尝试补钙减肥
2023-01-13

补钙可以减肥吗

可以。时下有不少肥男胖女正在为缺乏有效的减肥办法而苦恼,不妨试试补钙法,说不定会步入“柳暗花明”的新天地。因为人体血钙升高后能增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素能降低人的食欲,从而减少进餐量。

另外,足量的钙特别是离子钙,在肠道中可与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。而且,

此法更适宜于儿童减肥,无任何副作用,同时还帮助儿童补钙呢。

钙和减肥有什么关系

钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险。反之,当膳食钙不足时,人体活性维生素D水平会自动提高,从而增加细胞间的钙含量,减少机体散热。同时,胰岛素释放增加,提高脂肪合成酶活性,减少脂肪分解。

因此,应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品,这将有助于通过改变生活方式来控制体重。

补钙减肥吃什么食物好

富含钙的代表性食物有牛奶,酸奶等乳制品,但是瘦身时还是想避免乳类脂肪。除此以外的食品像鱼、小松菜、羊栖菜等也含有很多的钙。为了有效摄取钙最好同时能有意识地摄取维生素D。

比如,想吃零食的时候,可以吃一些使用富含维生素D的大豆的豆奶和被称为钙的宝库的小鱼。钙含量丰富,低卡路里,营养价值高的点心还是有很多的。

高钙减肥三餐建议这样吃

1、早餐

想短时间内达成减肥效果,早餐非常很重要。因为起床时是空腹的状态,此时选择吃1片起司搭配鲜奶,钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶,可喝优酪乳。

2、午餐

午餐要少吃碳水化合物,如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。

3、晚餐

晚餐要比午餐减半,也可以骨头熬制的汤,如清淡的玉米排骨汤。

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